Врачи-диетологи и тренеры утверждают, что рациональное питание спортсмена – основа его здоровья и гарантия роста тренировочных показателей.
⠀
Меню спортсмена в обязательном порядке должно включать:⠀
⠀
✔Натуральный белок растительного и животного происхождения (мясо птицы, морепродукты, яйца, бобовые, молоко и творог);⠀
✔Сложные углеводы⠀
(цельнозерновой хлеб, каши, клетчатка – фрукты и овощи);⠀
✔Витаминно-минеральные комплексы;⠀
✔В рационе должен присутствовать растительный жир (содержится в орехах, масле).⠀
⠀
Важно вводить в меню продукты питания, богатые железом (яблоки, гречка), калием и кальцием (молоко, творог, йогурты). Снабдить организм энергией помогают свежевыжатые фруктовые соки и овощные салаты🥗
⠀
А также ребенок-спортсмен должен пить много жидкости (лучше – обычную воду). Делать это необходимо до, во время и после тренировки
Питание для спортсмена 💪🏻