😴Восстановление – это не только физиологический процесс, который позволяет…

😴Восстановление – это не только физиологический процесс, который позволяет спортсмену вновь и вновь возвращаться к нагрузкам и выполнению спортивных задач. Существует и психологический компонент восстановления. Он представляет собой формирование эмоционального состояния, способствующего наиболее полной реализации потенциальных возможностей спортсмена.

Трудности в освоении техники движений, монотонные тренировки, сложности во взаимоотношениях, конфликты, проигрыши и победы влияют на желание спортсмена тренироваться и прикладывать усилия. Психологические мероприятия позволяют разгрузить психоэмоциональное напряжение спортсмена и продолжить тренировочную деятельность с фокусом внимания на спортивных задачах.

Безусловно базовыми условиями хорошего восстановления являются режим и правильное сочетание нагрузки и отдыха на различных этапах подготовки, питание, сон, витаминизация. Если страдает база, то страдает все восстановление, и психологическое в том числе.

Давайте разберем средства, которые важно подключать для формирования психологического ресурса⏩

✅ Обсуждение (разговор с тренером, наставником, родителем, консультация психолога).
Разговаривать со спортсменом, обсуждать его сложности, цели, задачи крайне важно. В разговоре то, что крутится на внутреннем экране спортсмена и создает беспокойство, становится предметом наблюдения и анализа. Появляется план действий, определенность, а значит тревоги точно становится меньше. Повышается воодушевление и мотивация. Обсуждение, целеполагание, анализ должны быть регулярными мероприятиями, встроенными в процесс подготовки спортсмена.

✅Самонаблюдение, ведение записей, дневников, ежедневников – дисциплинирует мышление спортсмена, создает фокус внимания не на эмоциях и переживаниях, а на задачах.

✅ Психологическая подготовка к соревнованиям, включающая в себя обсуждение возможных помех, способов реагирования, тренировку техник саморегуляции, которые возможно подключить в меняющихся условиях соревнований.

✅ Методы психической саморегуляции, особенно в период интенсивных нагрузок: психомышечная и психорегулирующие тренировки (специальное мышечное расслабление, создание состояния покоя, тренировка активизации и мобилизации), дыхательные и телесные техники.

✅ Практики осознанности: самые короткие, позволяющие тренировать внимание на настоящем моменте, и длинные, в том числе аудиозаписи, специально подобранные для спортсмена.

Тело – это исполняющая часть, это инструмент спортсмена. Мозг – программирующая. Заботясь о мозге, мы помогаем телу. Заботясь о теле – питаем мозг.