Предлагается несколько доступных и действенных методов, благодаря которым боли после тренировок уменьшатся или исчезнут полностью.👇🏼
• Вода💧
Существует два способа:
— контрастный душ в течение 50 мин.;
— ванна в приятно-теплой воде с морской солью (не более 15- 20 мин). После ванны следует облиться прохладной водой.
• Баня — сочетание высоких и низких температур и обильное питье с целью выведения токсинов из тканей способствует устранение боли и напряжения в мышцах.🧖🏼♀
• Бассейн — плавание в бассейне около получаса улучшает кровообращение, расширяет кровеносные сосуды и снимает боль.🏊🏼♀
• Массаж — растирание мышц с разогревом болезненных зон. В результате кровообращение улучшается, боль уходит.
• Разминка — после тренировки показана небольшая разминка для мышц-антагонистов. Например, при болях в мышцах спины нужно делать упражнения для мышц груди. Специалисты говорят, что такие меры уменьшают риски получения травм наполовину. 🏃🏼♀
• Растяжка — нужно делать до тренировки и после нее. При разогреве мышц также снижаются риски получения травмы.🤸🏼♀